[다이어트 6]왜 체지방이 빠지지 않을까?

체지방이 빠지지 않는 5가지 이유

100일 동안 열심히 다이어트를 했는데 인바디를 검사하니 체지방이 늘었습니다.  

영향 상태는 단백질 무기질 체수분량은 정상인데

 

 

 바로 "왜 체지방이 안 빠질까?" 하는 의문입니다.

열심히 운동하고 덜 먹는다고 생각했는데

눈에 띄게 달라지는 게 없어 실망했어요.

 

오늘은 체지방이 잘 빠지지 않는 이유와 그 해결법을 함께 알아보았어요.

 

 

 체지방이 안 빠지는 대표적인 이유 5가지

 

1. 잘못된 식습관

체지방 감소의 핵심은 칼로리 섭취를 적절하게 조절하는 것입니다.

하지만 의외로 많은 분들이 본인이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있죠.

특히 설탕이 많이 들어있는 음료나 과자, 빵, 면과 같은 정제된

탄수화물은 지방 축적을 더욱 촉진합니다.

 

 

다 아는 사실이죠.

사실 이번에는 음료 , 과자, 빵, 면 같은 음식은 최대한 먹지 않았습니다.

당연 술도 먹지 않았지요.

 

   

• 해결법: 정제된 탄수화물을 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물로 바꾸고, 닭가슴살, 달걀, 생선 등 단백질 비중을 높이는 것이 좋습니다. 
• 해결법은 이렇게 나와 있는데 어쩌면 이런 것을 너무 먹지 않아서 그럴 수도 있다는 생각을 합니다. 

 

 

2. 잘못된 운동 습관

 

유산소 운동만 지나치게 하면 오히려 근육량이 줄고

기초대사량이 떨어져 체지방 감량에 역효과가 날 수 있습니다.

• 해결법: 근력운동을 반드시 병행하세요! 주 3~4회 정도 근력운동을 하면 근육이 늘어나 기초대사량이 높아져 자연스럽게 체지방이 잘 빠지게 됩니다.
• 실천 반성 :너무 근력 운동을 하지 않았나봅니다.

3. 수면 부족과 스트레스

잠을 제대로 못 자거나 스트레스가 많으면

우리 몸은 '코티솔'이라는 스트레스 호르몬을 많이 분비하게 되는데,

이 호르몬이 증가하면 복부 주변의 지방이 더 잘 쌓입니다.

 

• 해결법: 하루 7~8시간의 충분한 수면을 확보하고, 스트레스 관리를 위해 명상이나 요가 같은 휴식활동을 꼭 챙기세요.
• 실천 반성 : 수면 시간이 보통 4-5 시간인데 더 늘려야겠어요

 

 

4. 물 섭취 부족

 

물을 적게 마시면 지방 분해가 원활하지 않고 신진대사가 저하될 수 있습니다.

물은 다이어트에서 생각보다 매우 중요한 역할을 합니다.

 

• 해결법: 하루에 최소 1.5~2리터 이상의 물을 마시면서 신진대사를 활발히 유지하세요.
• 실천 반성: 물을 많이 마셨다고 생각했는데 아직도 부족한가 보네요 

 

5. 호르몬 불균형

갑상선 기능 저하나 인슐린 저항성과 같은 호르몬 문제가 있으면

식이요법과 운동을 해도 체지방이 잘 빠지지 않을 수 있습니다.

 

 

• 해결법: 식습관과 운동법을 개선해도 효과가 없다면, 전문적인 호르몬 및 대사 검사를 통해 근본적인 원인을 찾아 해결해야 합니다.
• 신천 반성: 이 부분은 전문의를 찾아가 상담해야겠어요.

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🔥 효과적으로 체지방을 감량하는 방법 정리

 

• 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물은 복합 탄수화물 위주로 섭취하기
• 근력 운동을 꾸준히 하며 기초대사량 높이기
• 충분한 수면(7~8시간) 확보하기
• 하루 1.5~2리터 이상 물 마시기
• 스트레스는 반드시 관리하기
• 필요하면 전문 병원을 방문해 호르몬 검사 받기

위 내용을 실천하시면 체지방이 빠지지 않던 이유를 해결하고,

더 빠르게 목표하는 몸을 만들 수 있다는 사실을 알면서도 실천 못하니 화가 나는군요

 

오늘 다시 체지방이 늘어난 이유를 찾았으니 반성하고 다시 실천해야겠어요.