[건강노트 1] 미네랄 부족은 치매와 같은 신경퇴행성 질환과 밀접한 관련

 

 

치매에 대한 두려움을 여러분은 어떻게 해결하시는지요? 미네랄이 치매에 도움이 된다는 것을 아시나요? 

 

 

 

 

미네랄 부족은 치매와 같은 신경퇴행성 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 아연(Zn), 마그네슘(Mg), 철(Fe), 셀레늄(Se), 구리(Cu) 등의 미네랄은 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

🧠 미네랄 부족이 치매에 미치는 영향

1️⃣ 아연(Zn) 부족

• 신경전달물질 조절과 항산화 작용에 관여
• 아연 부족 시 기억력 저하, 신경세포 손상 증가
• 연구에 따르면, 알츠하이머병 환자의 뇌에서 아연 농도가 비정상적으로 낮거나 높은 경우가 있음

2️⃣ 마그네슘(Mg) 부족

• 신경세포 보호 및 시냅스 가소성(학습, 기억력 강화)에 필수
• 마그네슘이 부족하면 신경 흥분 독성이 증가하여 뇌세포가 손상될 위험 증가
• 연구에서는 마그네슘 보충이 알츠하이머병 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 보고됨

3️⃣ 철(Fe) 부족

• 산소 공급 및 신경전달물질 합성에 필수
• 철분 결핍 시 집중력 저하, 기억력 감퇴 발생 가능
• 하지만 과도한 철분 축적도 신경 손상을 일으킬 수 있음 (특히 알츠하이머 및 파킨슨병 환자의 뇌에서 철 과잉이 발견됨)

4️⃣ 셀레늄(Se) 부족

• 강력한 항산화 작용으로 뇌세포 손상 
• 셀레늄이 부족하면 산화 스트레스 증가 → 신경세포 퇴행 가능성 높아짐
• 연구에서 셀레늄이 충분한 사람이 인지 기능이 더 뛰어난 것으로 나타남

5️⃣ 구리(Cu) 부족

• 뇌 신경전달물질 및 효소 활성 조절
• 구리 부족 시 신경세포 기능 저하, 산화 스트레스 증가 가능
• 그러나 구리 과다 축적은 오히려 알츠하이머병의 위험을 높일 수 있음

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🍽 치매 예방을 위한 미네랄 섭취 방법

✅ 아연: 해산물(굴, 새우), 견과류(호두, 아몬드), 콩류
✅ 마그네슘: 바나나, 견과류, 녹색 채소(시금치, 케일)
✅ 철: 붉은 육류, 시금치, 렌틸콩, 달걀
✅ 셀레늄: 브라질너트, 참치, 닭고기
✅ 구리: 간, 해산물, 견과류

 

치매에 걸린 뇌

 

 

 

적절한 미네랄 섭취는 치매 예방뿐만 아니라 전반적인 뇌 건강 유지에도 필수적입니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다! 🧠💡